6 نشانه که زنگ خطر مصرف قند را به صدا در می آورند - مجله گرگانلند

به گزارش یکی از مسائل دنیای امروز مصرف بیش از حد قند و خطراتی است که در پی دارد. در واقع ما همواره و همه وقت چیز هایی در خصوص خطرات مصرف قند، به خصوص قند سفید تصفیه شده می شنویم. اما اگر صادق باشیم، همه گاهی ولع خوردن شیرینی پیدا می نمایند؛ و این هیچ اشکالی ندارد. مشکل آنجایی است که این ولع تبدیل به اعتیاد گردد که در این صورت قطعا بدن تان به شما اخطار خواهد داد.

در ادامه این مطلب بعضی نشانه ها که زنگ خطر مصرف قند را به صدا در می آورند بیان شده است:

1. اصلا احساس سیری ندارید!

به احتمال زیاد بلافاصله بعد از این که احساس می کنید شکم تان خالی است، آغاز به خوردن می کنید؟ حتما با خوردن یک کلوچه آغاز می کنید، اما قبل از این که متوجه شوید، یک کلوچه می گردد ده عدد، مواد خوراکی که قند زیادی دارند و خالی از پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی هستند، باعث می شوند که هرگز احساس سیری کامل نداشته باشید. بر خلاف خوراکی های مغذی، قند ها به مغزتان این پیغام را نمی رسانند که شما همین حالا چیزی خورده اید. به همین علت شما در خوردن زیاده روی می کنید.

2. پوست تان زیاد جوش می زند

مصرف بیش از حد قند، برای پوست تان مضر است. مطالعه ای در مجله آموزشگاه تغذیه و رژیم های غذایی، به ارتباط میان برنامه غذایی سرشار از قند و شدت یافتن آکنه اشاره می نماید.

3. بیش از حد احساس خستگی دارید

در صورتی که صبحانه یا ناهارتان پر از قند است و مواد مغذی مهمی مثل پروتئین، فیبر یا چربی را ندارد، احتمال این که خود را در وسط روز خالی از انرژی احساس کنید بسیار زیاد است. گاهی اوقات ممکن است این فقدان انرژی با یک سردرد آزاردهنده همراه گردد و مجبورتان کند خودتان را لای پتو بپیچید و به رختخواب بروید. یک برنامه غذایی متعادل و مغذی مانع از این می گردد که قند خون تان از اوج به پایین ترین حد برسد و باعث گردد احساس رخوت کنید. به عبارت دیگر، سطح انرژی شما پایدار خواهد ماند.

4. فشار خون تان بالا است

اگر فشار خون تان بین 8 و 12 باشد، عادی است. برنامه غذایی دارای قند زیاد، فشار خون تان را از آستانه عادی بالاتر می برد. کارشناسان پزشکی معتقدند وقتی پای فشار خون وسط باشد، محدود کردن مصرف شکر حتی مهم تر از کاهش مصرف سدیم است.

5. بعد از ورزش بی حال می شوید

در صورتی که اهل ورزش هستید، رساندن سوخت مناسب به بدن تان، لازم است. اگر گاهی اوقات به نظر می رسد که انجام یک تمرین برای تان سخت تر می گردد، مقصر ممکن است برنامه غذایی پر از قندتان باشد. زمانی که قند خون تان را با خوردن میان وعده های سرشار از قند بالا می برید، ناگهان انرژی تان افزایش می یابد، اما این انرژی دوام زیای نخواهد داشت، زیرا انرژی کاذب است به این علت که بدن تان بلافاصله آن را می سوزاند؛ و سطح انرژی شما به سطح پایین تر از قبل از مصرف مواد قندی خواهد رسید. این امر باعث بی حالی کامل درست بعد از ورزش می گردد.

6. احساس غم و اندوه زیادی دارید

تحقیقات زیادی نشان می دهند که بین مصرف بیش از حد قند و خطر افسردگی ارتباط وجود دارد. برنامه غذایی دارای قند بالا، سطح التهاب را که مرتبط با افسردگی است، در سراسر بدن بالا می برد؛ برنامه غذایی سرشار از قند های ساده کبوهیدارات ها هم با افسردگی مرتبط است. این مواد غذایی هم عامل التهاب در بدن هستند.

پژوهشگران با استفاده از داده های موسسه پیشگامان سلامت زنان که بیش از 70000 از زنان را تحت نظر دارد پی بردند هر چقدر قند خون زنان بعد از خوردن خوراکی های شیرین و غلات تصفیه شده بالاتر باشد، خطر ابتلا به افسردگی در آن ها بالاتر است. عکس این موضوع هم صادق است و برنامه غذایی که سرشار از غلات کامل هستند، ریسک ابتلا به افسردگی را کاهش می دهند.