آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

به گزارش مجله گرگانلند، امروزه به علت استرس و بی تحرکی یکی از بیماری های شایع در کشور ما فشار خون بالاست.

آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟

به گزارش گروه رسانه های مجله گرگانلند، طبق تحقیقات اجرا شده میزان فشار خون نرمال یا مطلبوب کمتر از mm Hg 80، 120 است. متاسفانه امروزه یکی از بیماری های شایع در کشور ما فشار خون بالاست که نتیجه آن در عصر تکنولوژی نمی تواند چیزی جز استرس و بی تحرکی باشد. جالب است بدانید که فشار خون بالا یکی از عوامل بسیار مهم در افزایش مرگ و میر انسان ها است و با اینکه علائم ظاهری ندارد، اما همواره پیامد های ناگواری مانند حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیوی گریبانگیر آن است.

بسیاری از افراد متخصص در زمینه علم پزشکی تاکید زیادی برای تغییر شیوه زندگی به منظور جلوگیری از بیماری های غیرواگیر دارند برای مثال هر چه در طول روز میزان فعالیت های ورزشی کمتر و نشستن پشت میز بیشتر باشد عواملی مانند چاقی، دیابت نوع 2 ، اضافه وزن، فشار خون بالا، چربی خون بالا، سرطان، ناراحتی های قلبی- عروقی و افزایش مرگ و میر بیشتر باعث آزار و اذیت انسان می شود. پس یکی از موثر ترین راه ها برای جلوگیری از این معضل تغذیه مناسب، مفید و پیروی از رژیم های غذایی سالم است، اما در کل دنیا رژیم غذایی مدیترانه ای به دلیل مصرف غذا های دریایی و روغن های گیاهی سالم مانند روغن زیتون یکی از بهترین انواع رژیم هاست که باعث کاهش مرگ و میر و ایجاد یک زندگی شاد و پرنشاط در افراد می شود.

پیاده روی موثرترین روش برای کاهش فشار خون

انجام فعالیت های ورزشی مناسب و مداوم با شدت تمرین متوسط طی 4 تا 5 هفته می تواند تاثیر زیادی در پایین آوردن فشار خون انسان داشته باشد که در اینصورت دیگر نیازی به استفاده از دارو های کاهنده فشار خون نیست و حتما به این نکته توجه کنید که در حالت استراحت اگر دچار فشار خون بالایی بودید به هیچ وجه قبل از مصرف دارو پیاده روی نکنید. البته باید بدانید که یکی از مناسب ترین ورزش ها برای افراد مبتلا به فشار خون بالا انجام حرکات هوازی و پیاده روی های تند و قدرتی در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه است که فرد بعد از انجام آن احساس خوب بودن خواهد داشت. طبق تحقیقات اجرا شده استیو جابز فردی بود که یکی از عوامل خلاقیت خود را قدم زدن های طولانی مدت می دانست و محققان هم با تایید این ادعا، قدم زدن را عامل کاهش فشار خون، رهایی ذهن از مسائل و درنتیحه تقویت 60 درصدی خلاقیت می دانند.

برای کاهش فشار خون مصرف چه دارو هایی توصیه می شود؟

پزشکان در صورت تشخیص افزایش فشار خون در بیماران جهت کنترل و پایین آوردن آن ممکن است به تجویز دارو های مانند کپسول آدالات (نیفیدیپن)، نیترو گلیسیرین و کاپتوپریل بپردازد.

چگونه با استفاده از روش های طب سنتی به کاهش فشار خون اقدام کنیم؟

از آنجایی که فشار خون در طب سنتی ناشی از بلغم و دم به علت امتلا خون است در صورت کاهش صفرا در بدن انتقال خون رسانی هم کاهش پیدا می کند پس جهت جلوگیری از بیماری فشار خون بهتر است صفرا در بدن انداره باشد به همین منظور راه رفتن و قدم زدن قدرتی و روزانه به مدت یک ساعت راحت ترین و در عین حال موثر ترین روش جهت کاهش فشار خون است همچنین نفش کشیدن عمیق 5 دقیقه قبل و بعد از خواب باعث انتقال اکسیژن و کاهش فشار خون در شما می شود. توصیه خانگی ما به شما درصورت درمان فشار خون بالا مصرف روزانه 2 تا 4 هزاد میلی گرم پتاسیم مانند سیب زمینی و گوجه فرنگی است.

منبع:باشگاه مجله گرگانلند

منبع: خبرگزاری تسنیم
انتشار: 7 بهمن 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: gorganland.ir شناسه مطلب: 125

به "آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "آیا پیاده روی تاثیری در کاهش فشار خون دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید