آنچه که باید درباره فشار خون بدانیم - مجله گرگانلند

نیمی از جمعیت ایران با رسیدن به سن 55 سالگی مبتلا به فشار خون بالا می شوند بنابراین همه افراد باید از سن 35 سالگی فشار خون خود را چک نمایند . میزان گیری فشار خون باید اساسا هر ماه یا دست کم هر دو - سه ماه انجام گردد و در این بین ، افراد مشکوک به فشار خون بالا در اولین فرصت به پزشک مراجعه نموده و تحت درمان قرار گیرند.

از آنجا که فشار خون بالا اغلب با علایم همراه نیست بسکمک از افراد آن را نگران نماینده نمی دانند، درحالی که این بیماری می تواند خطرات بسیار بالایی برای بیمار ایجاد کند. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی،سکته مغزی، دیابت، بیماری های کلیوی، کاهش بینایی و سندرم سوخت وسازی و گاهی مرگ را افزایش دهد. برای اینکه اطلاعات کاملی درباره این بیماری بدست آورید، با ما همراه باشید.

فشار خون چیست؟

فشار خون یکی از علائم اصلی حیات است، هنگامی که سرخرگ های بزرگ، قابلیت ارتجاع و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و عروق کوچک نیز باریکتر شوند، فشار خون بالا می رود. فشار خون بالا گاهی کشنده بی سر و صدا نامیده می گردد، زیرا تا مراحل انتهایی اکثرا هیچ علامتی ندارد.

فشارخون به طور طبیعی در اثر استرس و فعالیت بدنی بالا می رود، اما فردی که دچار بیماری فشارخون بالا است، به هنگام استراحت نیز فشار خونش بالاتر از حد طبیعی است. این اتفاق زمانی رخ می دهد فشار جریان خون به علل مختلف، به میزان خطرناکی در سرخرگ ها افزایش یابد. به عبارت ساده تر، فراوری فشار بیش از حد، باعث وارد آمدن فشار به خود قلب و عروق می گردد. این حالت در بلند مدت می تواند باعث نارسایی قلبی و یا پاره شدن یکی از سرخرگ ها گردد.

عوامل خطر ابتلا به فشار خون بالا

رییس پژوهشکده بیماری های گوارش و کبد دانشگاه علوم پزشکی تهران عوامل متعددی را در ابتلای فرد به بیماری فشار خون موثر دانست که از آن جمله مصرف بالای نمک، بی تحرکی یا عدم تحرک کافی، اضافه وزن و چاقی، چربی خون بالا، مصرف الکل، رژیم غذایی، پشت میزنشینی، منطقه محل سکونت،مصرف قرصهای ضد حاملگی، سبک زندگی، ژنتیک، آلودگی هوا ، استرس و فشارهای ناشی از آن و حتی بعضی عوامل موثر در فرایند رشد جنین و دوران کودکی هستند.

علائم فشار خون

اگر فشار خون شما بسیار بالا باشد، علائم خاصی وجود دارد که باید مراقب آن ها باشید؛ از جمله:

• سردرد های شدید
• خون دماغ
• خستگی یا گیجی
• مسائل بینایی
• درد قفسه سینه
• مشکل در تنفس
• ضربان قلب نامنظم
• خون در ادرار
• احساس تپش در سینه، گردن یا گوش ها

درمان های خانگی برای کنترل فشار خون بالا

رژیم مناسب فشار خون را دنبال کنید

پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون را کاهش دهد. رژیم غذایی DASH شامل:

• خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
• خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
• کنار گذاشتن چربی های اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب
• کاهش دسرها و نوشیدنی های قنددار

نمکدان را کنار بگذارید

شاید برای کنترل فشار خون هیچ چیز حیاتی تر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نیست. متخصصان توصیه می نمایند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این میزان نزدیک به یک قاشق چای خوری نمک است. بهتر است برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمکدان را از میز غذای خود حذف کنید. از گیاهان و ادویه ها برای افزودن عطر و طعم بهره ببرید. غذاهای فرآوری شده مملو از سدیم هستند، آنها را به حداقل برسانید. هنگام خرید، برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.

تمرین کنید

روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش و تمرین، بخش مهمی از یک زندگی سالم است. ورزش روزانه علاوه بر اینکه به کاهش فشار خون کمک می نماید، به روحیه، قدرت بدنی و تعادل شما نیز کمک می رساند و بعلاوه خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

وزن اضافی خود را کم کنید

وزن بالا و فشار خون دست به دست هم می دهند. چربی اضافی دور کمر، بسیار دردسرساز است. چربی این ناحیه، اعضای مختلف شکم را احاطه می نماید و مسائل جسمی بسکمک از جمله فشار خون بالا را با خود می آورد.

اعتیاد به نیکوتین را رفع کنید

هر سیگاری که می کشید، به طور موقت تا چند دقیقه فشار خون شما را افزایش می دهد. اگر سیگاری باشید، فشار خون شما می تواند برای مدت طولانی افزایش یابد. تحقیقات می گوید، افرادی که فشار خون بالا دارند و سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته هستند. نباید فراموش کنید که در معرض دود سیگار بودن نیز شما را با خطر افزایش فشار خون و بیماری های قلبی روبرو می نماید.

کمتر استرس داشته باشید

در دنیای پر سرعت امروز که پر از خواسته های روزافزون است، کاهش سرعت و داشتن آرامش کاری سخت است. مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. برای کنترل استرس می توانید چند راه ساده را امتحان کنید، چند نفس عمیق بکشید، تمرکز خود را به نکات خوب زندگی جلب کنید، مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.

عوارض فشار خون بالا

از آنجایی که فشار خون بالا یک بیماری خاموش است، می تواند بدون بروز هیچ نشانه ای، به دیگر اعضای بدن آسیب رساند. عوارض پرفشاری خون شامل موارد زیر است.

شریان های آسیب دیده:

شریان های سالم، انعطاف پذیر و قوی هستند. بنابراین خون به راحتی در رگ ها جریان دارد. فشار بالای خون باعث می گردد که شریان ها سفت تر ، تنگ تر و انعطاف پذیری کمتری داشته باشند. در نتیجه چربی ها در شریان ها ذخیره شده و باعث اختلال در جریان خون می شوند. در نهایت این امر می تواند به افزایش فشار خون، انسداد رگ ها و حتی حمله قلبی یا سکته مغزی منجر گردد.

آسیب تماشا قلب:

فشار خون بالا می تواند به بزرگ شدن قلب منجر گردد. این شرایط احتمال ابتلا به موارد زیر را افزایش خواهد داد:

نارسایی قلبی

آریتمی

مرگ ناگهانی قلب

حمله قلبی

آسیب تماشا مغز:

فشار خون بالا می تواند باعث کاهش منبع خون در مغز گردد و انسداد موقت جریان خون به مغز، باعث بروز سکته مغزی می گردد. بعلاوه در موارد حاد می تواند به سکته مغزی منجر گردد. در خاتمه به یاد داشته باشید که با داشتن یک رژیم غذایی سالم، حفظ وزن مناسب، انجام فعالیت های بدنی و چکاپ منظم فشار خون، می توانید احتمال ابتلا به این عراضه را کاهش دهید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که هر یک از علائم فشار خون که ذکر کردیم را دارید، باید سریعاً به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید زیرا در غیر این صورت ممکن است دچار بحران فشار خون شوید که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته گردد. بعلاوه ممکن است این علائم نشانه ای از یک بیماری جدی دیگر باشد.

اگر فشار خون شما بسیار زیاد است و این علائم را دارید، 5 دقیقه استراحت نموده و دوباره آنالیز کنید. اگر فشار خون شما همچنان به طور غیرمعمول بالا باشد، یک فوریت پزشکی است؛ بنابراین باید با شماره 115 تماس بگیرید.

پ

منبع: برترین ها