راهکارهای طبیعی برای کنترل قندخون - مجله گرگانلند

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی خبرنگاران، کنترل قند خون به ویژه اگر دچار دیابت هستید بسیار مهم است. البته، کنترل و تنظیم قند خون کار ساده ای نیست به خصوص اگر سطح آن از قبل کنترل نشده باشد. با این وجود خوشبختانه هنوز هم راه هایی است که به طور طبیعی بتوانید قند خود را کنترل کنید. این راه ها بستگی به انتخاب یک زندگی سالم دارد؛ بنابراین 5 راه طبیعی برای کنترل و تنظیم قند خون وجود دارد. اگر این 5 برنامه را به صورت مرتب انجام بدهید می توانید قند خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

1. برنامه ورزشی منظم

احتمالاً قبلاً این را شنیده اید، اما داشتن یک برنامه ورزشی روتین برای سلامتی شما معجزه می نماید. اگر سطح قند خون شما کمی از کنترل خارج شده باشد، ورزش راه خوبی برای کنترل آن است. نکته مهم در خصوص ورزش این است که به شما امکان می دهد وزن بدن خود را ثابت نگه دارید. علاوه بر این افرادی که به انسولین حساسیت دارند، ورزش می تواند این حساسیت را کاهش دهد یا از بین ببرد. هم چنین ورزش برای افزایش انرژی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است.

البته ممکن است داشتن یک برنامه ورزشی منظم سخت به نظر برسد. به همین دلیل شما می توانید با پیاده روی در روز به مدت 30 دقیقه و افزایش آن آغاز کنید. یا هر کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید که در آن تحرک فیزیکی باشد. مثل پایکوبی، دوچرخه سواری، هنر های رزمی و یا هر چیز دیگر.

2. افزایش نوشیدن آب

هیدراته ماندن راز سلامتی شماست. علاوه بر این، برای کنترل سطح قند خون بسیار مفید است. چرا که عملکرد کلیه شما را تنظیم می نماید و خون را هیدراته می نماید و باعث می گردد هر دو به خوبی کار نمایند. بهتر است آب بدون طعم مصرف کنید. چون آب های طعم دار اغلب حاوی قند اضافی هستند و این برای تان بیشتر مضر است. اگر زن هستید حدود 1.5 لیتر در روز و اگر مرد هستید 2 لیتر آب بنوشید.

3. کاهش مصرف کربوهیدرات

همه ما عاشق کربوهیدرات هستیم. متأسفانه کربوهیدرات ها معمولاً به قند تجزیه می شوند. اگر تعداد زیادی از آن ها را در روز مصرف کنید، سطح قند خون شما می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. در عوض، بهتر است در صورت امکان، میزان مصرف کربوهیدرات های خود را معین کنید. برنامه هایی برای بسیاری از گوشی های هوشمند وجود دارد که اگر مطمئن نیستید از کجا آغاز کنید، می توانند به شما در انجام این کار یاری نمایند؛ بنابراین در صورت احتیاج به کنترل قند خون، رژیم های کم کربوهیدرات اغلب می توانند انتخاب خوبی باشند.

4. کنترل میزان دریافت کالری

هیچ کس از شمارش کالری ها لذت نمی برد، اما اگر با قند خون خود مبارزه می کنید، باید این کار را انجام دهید. زیاد هم سخت نیست. کافی است میزان غذا را میزان بگیرید و در ترازویی وزن کنید. یا می توانید از بشقاب های کوچک تر بهره ببرید.

5. مبارزه با استرس

ممکن است این را ندانید، اما استرس در واقع می تواند بر سطح قند خون شما تأثیرزیادی بگذارد. چرا که بدن شما هورمون های خاصی را هنگام استرس ترشح می نماید و این به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون می گردد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس ممکن است در یاری به مدیریت سطح قند خون بسیار موثر باشد.

چند راه وجود دارد که شما نیز می توانید این کار را انجام دهید. کمی برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این ممکن است یوگا، مدیتیشن یا ماسک صورت باشد. روش هایی که به شما آرامش می دهد. اگر استرس زیادی دارید بهتر است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به صورت علمی تر و بهتر بر استرس تان غلبه کنید.

بیشتر بخوانید: